Ganhar massa magra pode ser o terror dos magrinhos ou mais conhecidos como hectomorfos. Não é tão simples esse ganho para quem tem dificuldade de ganho. Mas calma através da pratica de exercícios físicos diariamente e uma dieta balanceada para seu objetivo você consegue sim atingir seu objetivo. A maioria das pessoas que começam a treinar musculação na academia tem o objetivo de aumentar a massa muscular e não só isso, diminuir o percentual de gordura. Mas atividade física vai além da questão estética, tem muito mais haver com saúde, longevidade e qualidade de vida do que mesmo estética.
O ganho de massa magra é super importante para a qualidade de vida, ou seja, ter uma boa quantidade de massa magra corporal também traz muitos benefícios para a saúde. Pensando nisso vou te ajudar a atingir seu objetivo e conquistar uma saúde com mais qualidade e um corpo mais definido. Mas saiba que para atingir esse objetivos sim de estrema importância priorizar os alimentos corretos para ganho de massa magra, vou te mostrar nesse artigo alguns deles.
Como ganhar massa magra?
Vamos iniciar então compreendendo a importância da massa muscular para a saúde. A massa magra compõe partes do nosso corpo que não são formadas através da gordura. Essas partes por exemplo são: músculos, ossos e órgãos. A composição correta muscular certamente deixa o corpo mais definido e melhor do que isso ajuda a prevenir diversas doenças. Como por exemplo fortalecer os ossos e a acelerar o metabolismo.
Em entrevista com alguns nutricionista vemos que é unanime entre eles dizer que uma das estratégias alimentares para ganhar massa magra é o superávit calórico. Ou seja, consumir mais calorias do que você gasta estratégia que todo magrinho que quer aumentar volume adota. Mas calma que aumentar a quantidade de caloria não é banalizado. Para isso é preciso conhecimento e saber os grupos de nutrientes que devem ser priorizados. Ou seja precisamos fazer uma boa distribuição de proteínas, carboidratos e gorduras.
É bom ficar atento e entender que para ganhar massa magra não é apenas aumentar o volume de comida, é necessário fazer exercícios físicos regularmente, e não tem para onde correr, para isso apenas a musculação entrega resultados positivos e com pequeno espaço de tempo. É necessário seguir uma dieta rica em proteínas mas mais que importante que isso, uma dieta saudável pensada e estudada para cada tipo de pessoa.
Hábitos para uma vida Saudável
O primeiro ponto a ser destacado não poderia ser outro a não ser ter uma boa noite de sono. Um sono de descanso e renovação, revigorante em todos os sentidos. Estudos comprovam que durante o período de sono de 7 a 8 horas que o corpo desempenha as principais funções regenerativas. Essas funções regenerativas são reparo de tecidos, crescimento muscular e síntese de proteínas, tudo que o corpo que esta sendo construído no âmbito de massa magra precisa. Uma boa noite de sono irá ajudar na redução dos níveis de estresse, que podem ser de origem mental, emocional, física ou metabólica. Fazendo de você uma pessoa mais calma e legal.
Fazer exercícios físicos diariamente. Como ja foi dito mais acima a musculação certamente é a atividade física que mais desenvolve musculo, ou seja ganho de massa magra, mas calma não é o único exercícios para isso. Existem muitas opções de exercícios como caminhada, corrida, bike, funcional entre outros. A atividade física ideal é aquela que você tenha aderência, consiga cumprir o cronograma semanal certinho.
Escolha a atividade de sua preferência e tente associar com o aeróbico e com a musculação. Certamente a musculação no quesito estímulo muscular, fortalecimento adequado é o melhor para proteção contra lesões. O aeróbico é eficaz para o emagrecimento, enquanto a musculação ajuda no ganho de massa magra. Os dois quando associados e bem divididos podem ser seus melhores amigos na construção do corpo musculoso.