Nesta época de quarentena, a dieta para perder barriga em 30 dias é uma excelente alternativa para sair do tédio, e ainda aproveitar o tempo para se preparar para o verão.
Se antes a dificuldade era a falta de tempo, a partir de agora você poderá usá-lo a seu favor, conquistando aquela meta que está em aberto há muito tempo.
E o melhor de tudo é que a dieta é bem simples, e neste artigo te mostraremos tudo sobre ela, de forma que será um processo bem mais tranquilo.
Então, venha conosco e não perca a oportunidade de mandar a gordura abdominal embora!
Por que é tão difícil perder barriga?
A rotina é a grande inimiga de quem pretende manter o peso, visto que com a correria fica praticamente impossível encontrar o estilo de alimentação ideal.
Nisso, com o tempo o corpo vai mudando, e a primeira coisa a ficar em evidência é a barriga, que tanto nos incomoda quando enfrentamos o espelho.
E, se você já está nessa batalha para perder barriga a um bom tempo, certamente sabe que não é nada fácil, pois a danada insiste em permanecer em nossa vida.
As coxas emagrecem, o rosto fica menos inchado, mas a saliência da barriga continua ali, e é bem difícil entender o motivo.
Basicamente, o que devemos entender é que o abdômen é a região do nosso corpo com maior probabilidade de acúmulo de gordura, seguido pelas coxas e pelos glúteos.
A razão para isto é que, fisiologicamente, a gordura também tem função de proteção e isolamento em nosso organismo, e no abdômen é onde encontramos boa parte dos órgãos vitais.
A questão é que, quando esta gordura está em excesso ela deixa de ser um auxílio, e passa a representar um risco, pois acaba afetando o funcionamento dos órgãos.
E, se olharmos pelo lado estético, a gordura na barriga é a que mais incomoda, pois nos atrapalha ao vestirmos uma roupa.
Então, antes de querermos emagrecer, é importante entender que o acúmulo de gordura na barriga ocorre em virtude da fisiologia do corpo humano.
E, para que isto não ocorra, a única maneira de evitar é por meio da alimentação correta, que diminui o que será armazenado pelo organismo.
Para saber como perder essa gordura em 30 dias, confira agora a dieta completa!
Qual o melhor tipo de dieta para perder barriga?
Na internet e nas mídias sociais podemos encontrar diversos tipos de dieta para perder barriga, muito diferentes entre si.
Isto faz com que algumas funcionem e outras não, e este resultado depende de alguns fatores, que podem ser resumidos em respostas do próprio organismo, e escolhas erradas.
Devemos saber que cada corpo é único, de forma que os alimentos ingeridos são metabolizados de forma diferente, o que consequentemente interfere no ganho ou perda de peso.
Mas, existem também algumas dietas que não são adequadas para alguns propósitos, e é exatamente isto que ocorre com a maioria das chamadas “dietas para perder barriga “.
Para montar uma dieta para perder barriga ideal é indispensável investir em alimentos que instiguem a perda de gordura, e evitar aqueles que gerem o acúmulo.
Um bom exemplo é uma dieta que diminui a quantidade de carboidratos ingerida, e aumenta o consumo de alimentos termogênicos.
Além disso, é importante evitar dietas muito mirabolantes ou que prometam resultados incompatíveis com o tipo de alimento ingerido.
Por exemplo, se uma dieta promete a perda de barriga com o consumo de doces, esqueça, pois não será vantajosa para a maior parte das pessoas.
Então, entender o que se está comendo é tão importante quanto determinar a quantidade.
Como funciona a dieta para perder barriga em 30 dias?
Como já foi dito, a perda de barriga não precisa se tornar uma meta inalcançável, bastando fazer escolhas adequadas.
A dieta para perder barriga em 30 dias proposta por nosso site não é nada impossível ou até mesmo milagroso, visto que a ideia é ser algo saudável e que sirva para boa parte das pessoas.
Basicamente nossa dieta consiste em 3 pontos fundamentais, sendo estes:
- Diminuição dos carboidratos
- Aumento do consumo de alimentos termogênicos
- Atividades físicas
Vamos agora te explicar cada um dos pontos, para que você possa compreender exatamente os resultados que podem ser alcançados.
Começaremos com o primeiro ponto, e que merece grande atenção, que é a diminuição do consumo de carboidratos.
O carboidrato é um nutriente com grande importância para o organismo, visto que é a principal fonte de energia do corpo, sendo responsável por funções indispensáveis.
Por isso, é muito importante que você entenda que diminuir o carboidrato não significa retirá-lo de sua dieta, visto que isto não seria nada saudável.
A diminuição se faz necessária porque o carboidrato é um nutriente muito armazenado pelo organismo, pois é sua principal fonte de energia.
Logo, o acúmulo de gordura se dá pelo armazenamento de carboidratos, de forma que sua diminuição resultaria na perda de peso.
Partindo ao segundo ponto, que é o consumo de alimentos termogênicos, este é importante, pois ajuda na queima de calorias armazenadas pelo organismo.
E por fim, as atividades físicas são fundamentais para acelerar o processo de queima de calorias, então não deve ficar de lado, além de ser adequada para cada organismo em especial.
Dieta para perder barriga em 30 dias
Agora que você pôde compreender os 3 “pilares” da dieta para perder barriga em 30 dias é possível te passarmos o passo a passo.
Mas, antes de tudo devemos deixar claro que esta dieta não consiste em um cardápio para 30 dias, visto que isto não se faz necessário.
Aqui apresentaremos uma “inspiração” para 5 dias, que servirá como base para que você siga durante o período completo da dieta.
É muito importante que você entenda que a dieta pode ser adaptada, e o mais importante é respeitar o tipo de alimento consumido, assim como a quantidade.
Além disso, de nada adianta seguir a alimentação correta e deixar a atividade física de lado, visto que esta é uma etapa fundamental para tornar o processo mais rápido e eficiente.
Confira agora o cardápio de 5 dias da dieta para perder barriga.
Dia 1
Café da manhã (8-9h00):
- 1 ovo mexido;
- 1 fatia de torrada integral light;
- 1 fatia de queijo branco light;
- 1 xícara de chá preto sem açúcar.
Pré-almoço (11h00):
- Suco de laranja, adoçado com maçã e uma pitada de canela
Almoço (13h00):
- Salada de alface, nozes e cenoura, temperada com limão e sal;
- Filé de frango grelhado;
- 2 colheres de sopa de arroz integral.
Café da tarde (16h00):
- 1 copo de 200 ml de água de coco;
- Bolo de maçã com canela, feito com farinha de trigo integral e sem açúcar.
Jantar (19-20h00):
- Sardinha grelhada com tomates, cebola e pimenta vermelha;
- Couve refogada com alho.
Atividade física proposta: durante o dia, realize 30 minutos de atividade física, que pode ser feita por meio de uma caminhada pelo bairro.
Lembre-se de usar roupas confortáveis, assim como calçado adequado, além de consumir água na quantidade recomendada.
Dia 2
Café da manhã (8-9h00):
- 1 fatia de melão;
- 1 copo de 200 ml de suco de couve, cenoura , maçã e gengibre;
- 1 tapioca pequena com queijo branco e orégano.
Pré-almoço (11h00):
- Vitamina de banana com aveia, feita com leite desnatado.
Almoço (13h00):
- 1 coxa média de frango assada, temperada com ervas e azeite extra virgem;
- ½ batata doce assada;
- Salada de agrião com tomate e cebola.
Café da tarde (16h00):
- 1 xícara de chá branco gelado;
- Salada de frutas amarelas com mel e água de coco.
Jantar (19-20h00):
- Escondidinho de carne moída com pimenta vermelha e purê de mandioquinha.
- Salada de pimentão cru com cebola e limão.
Atividade física proposta: pule corda por 30 minutos, fazendo intervalos conforme houver necessidade.
Dia 3
Café da manhã (8-9h00):
- Suco de melancia;
- Omelete de claras com cream cheese light;
- 1 maçã com casca.
Pré-almoço (11h00):
- 5 castanhas de caju.
Almoço (13h00):
- Refogado de legumes: chuchu, cenoura, tomate, pimentão e abobrinha;
- 2 ovos cozidos temperados com sal e orégano;
- 1 copo de 200 ml de suco de acerola.
Café da tarde (16h00):
- Suco concentrado de abacaxi com hortelã.
Jantar (19-20h00):
- Sopa de cenoura com frango desfiado, temperada com pimenta.
- Brócolis cozido com sal.
Atividade física proposta: Faça 30 polichinelos e atividades de alongamento.
Dia 4
Café da manhã (8-9h00):
- 1 torrada integral com geléia de morango diet e cream cheese;
- 1 xícara de chá verde com canela;
- 1 pêssego.
Pré-almoço (11h00):
- 1 banana cortada em pedaços com aveia.
Almoço (13h00):
- Couve refogada com azeite, alho e cebola;
- 1 filé de tilápia, temperado com sal, pimenta do reino e tomate.
Café da tarde (16h00):
- Iogurte natural com granola e mel.
Jantar (19-20h00):
- Creme de couve flor com pedaços de carne bovina, feito com leite desnatado.
Atividade física proposta: atividades relacionadas à dança podem ajudar a perder calorias de forma dinâmica e divertida.
Por isso, separe alguns minutos do seu dia para realizar alguma coreografia que mexa bastante com o corpo, lembrando que existem diversos vídeos na internet.
Dia 5
Café da manhã (8-9h00):
- 1 fatia de pão integral com requeijão light e peito de peru;
- Suco de cenoura e laranja com gengibre.
Pré-almoço (11h00):
- 1 copo de 200 ml de água de coco;
- 1 maçã.
Almoço (13h00):
- Salada de pepino temperada com vinagre de maçã;
- 1 bife de carne bovina grelhado temperado com alho e cebola;
- 2 colheres de arroz integral com grãos.
Café da tarde (16h00):
- Bolo fit de maçã, canela e amêndoas.
- Chá de camomila.
Jantar (19-20h00):
- Salada de alface, tomate, mussarela, pedaços de peito de frango, cenoura e beterraba, temperada com vinagre, azeite e sal.
Atividade física proposta: Faça uma corrida de 45 minutos, lembrando de se alongar antes e após.
Estas são nossas sugestões para a dieta para perder barriga em 30 dias, lembre-se de adaptar o cardápio e as atividades.
Certamente, ao seguir esta dieta da maneira correta você conseguirá aproveitar o período da quarentena para perder peso sem esforço!
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