Você gostaria de perder peso não é mesmo? Então conheça a dieta do ovo e emagreça rapidamente e sem esforço.
Se você clicou neste artigo certamente é porque está em busca de uma forma de emagrecer acessível e que não exija grande esforço.
Quando falo de esforço quero dizer daqueles exercícios complexos que leigos dificilmente conseguem fazer sem ajuda profissional.
Sabemos que boa parte das pessoas que desejam emagrecer tem grande dificuldade em fazer isto e a grande responsável é a falta de acessibilidade ao tratamento, seja financeira ou até mesmo motivacional.
A dieta do ovo consiste no consumo de um dos alimentos mais baratos que existe no mercado brasileiro, por esta razão, até mesmo se você estiver com baixo orçamento, poderá fazer.
Mas, não pense que a única vantagem da dieta do ovo é ser barata, pois é também muito nutritiva e traz resultados rapidamente, podendo emagrecer até 500 gramas ao dia!
Se você teve interesse, continue sua leitura e veja como aplicar este método e emagrecer de uma vez por todas.
Por que a dieta do ovo funciona?
A dieta do ovo funciona pela forma que é aplicada, ou seja, é hipocalórica e isto significa que reduz o consumo de calorias, desta forma seu corpo tem menos para armazenar.
Neste método, basicamente você consumirá um ovo antes de todas as refeições: café da manhã, almoço e jantar, o que acabará diminuindo seu apetite.
As vantagens de consumir o ovo é que ele é rico em proteínas e gorduras boas, além de ser repleto de vitaminas e nutrientes.
As proteínas, em geral, são bem aproveitadas pelo organismo e são metabolizadas mais lentamente, o que faz você sentir menos fome e comer menos, além de não sobrar resíduos que viram gordura.
Benefícios do ovo
Antes de fazer a dieta do ovo, é importante que você saiba quais são os principais benefícios deste alimento tão comum em nosso país.
Veja agora quais são os benefícios do ovo.
O consumo de ovos acelera o metabolismo
Especialistas indicam que consumir 5 ovos por semana desenvolve hormônios que promovem a aceleração do metabolismo.
Então, consumindo ovos todos os dias você pode ter um metabolismo mais rápido e emagrecer mais rapidamente.
Saciedade
Os ovos têm a capacidade de saciar com mais facilidade, sendo assim você consumirá menos alimentos e consequentemente emagrecerá.
Rico em vitamina B12
A vitamina B12 é responsável por metabolizar gorduras e proteínas, o que auxilia a diminuir o acúmulo de gordura e acelera o metabolismo.
Devo comer apenas ovo?
Muitas pessoas acabam levando a dieta ao pé da letra e consomem apenas ovo e salada, mas saiba que a dieta do ovo não é um método restritivo, portanto você pode comer normalmente.
A única coisa que você precisa fazer é ingerir um ovo antes de cada refeição e depois diminuir a quantidade de comida.
É muito importante controlar o consumo excessivo de alimentos, pois caso contrário a dieta do ovo não funcionará.
Você poderá consumir frutas, vegetais, legumes, carnes, cereais, grãos, entre tantos outros alimentos que façam bem ao seu corpo.
Posso comer ovo de todos os jeitos?
Sim e não, você pode comer um ovo frito? Pode! Mas terá o resultado que poderia ter comendo um ovo cozido? Não!
Uma coisa que sempre deve ser levar em consideração é o preparo dos alimentos, pois não adianta comer um alimento saudável encharcado de óleo de soja.
Se puder escolher, sempre opte por ovos cozidos, mexidos, omeletes, salada de ovos, entre tantos outros preparos que existem.
Abra mão de frituras, tanto nos ovos quanto nos outros alimentos, pois elas certamente te atrapalharão no processo de emagrecimento.
Vantagens e desvantagens da dieta do ovo
Antes de fazer a dieta do ovo você precisa saber quais são suas vantagens e desvantagens, para que desta forma consiga decidir se é a melhor opção para você.
Vamos começar falando das vantagens:
- Realmente emagrece pela diminuição de calorias;
- É uma forma barata de emagrecer, pois o ovo é barato e diminui o consumo de outros alimentos;
- Não é necessário retirar nenhum grupo de alimentos;
- Não precisa ficar contando calorias.
Agora vamos tratar sobre as desvantagens:
- A dieta do ovo não promove uma mudança de estilo de vida;
- O ovo, no longo prazo, pode aumentar o colesterol;
- Caso não diminua a porção de alimentos, pode ter efeito reverso;
- Pode acabar enjoando comendo ovos todos os dias, três vezes ao dia.
É possível perceber que no caso das desvantagens, você precisa ter disciplina e atenção, tomando cuidado para que não falte nutrientes para o seu corpo e não cause problemas.
Tomando o cuidado necessário, você poderá fazer este método tranquilamente.
Contra indicações para a dieta do ovo:
Como todas os métodos para emagrecer, a dieta do ovo também possui contra indicações, separamos para você quais são elas.
Observe se algum destes é o seu caso, e se for, recomendamos que procure outro método para perder peso.
Mas, caso você não se encaixe em nenhum caso listado abaixo, vale a pena investir neste método.
- Pessoas alérgicas a ovo: Caso você seja alérgico a ovo, não poderá realizar este método;
- Pessoas com colesterol alto: Existem médicos que associam o aumento de colesterol ao consumo de ovo, então, se você tiver este problema é melhor não arriscar.
- Pessoas com restrição alimentar: Se você tiver alguma doença que solicite atenção à alimentação, é importante consultar um médico antes de aderir à dieta do ovo.
Dicas para consumir os ovos corretamente:
É importante seguir algumas dicas para que o consumo de ovos seja saudável e não cause complicações à sua saúde.
- Evite o consumo de sal, pois promove a pressão alta e retenção de líquidos.
- Não siga este método por muito tempo, pois poderá ter problemas nos rins, devido à grande quantidade de ovos consumida.
O ideal é fazer a dieta do ovo de 7 a 10 dias e fazer intervalos.
- Aumente o consumo de água, pois te ajudará a desintoxicar o organismo, além de melhorar o metabolismo.
- Se tiver colesterol ruim alto, ou histórico de doenças renais, evite consumir ovos.
- Lembre-se de fazer uma reeducação alimentar para que tenha efetividade o consumo de ovos.
Cardápio para 7 dias da dieta do ovo:
Agora que você sabe mais sobre a dieta do ovo, lhe indicaremos um cardápio para seguir e perder peso rapidamente.
Veja:
Dia 1:
Café da manhã: Ovo mexido, água com limão e frutas.
Lanche da manhã: Barra de cereal e frutas.
Almoço: Ovo cozido, arroz integral, salada de alface pepino e tomate e filé de frango grelhado.
Sobremesa: Gelatina diet
Lanche da tarde: pão integral com queijo branco e suco de laranja adoçado com adoçante natural.
Jantar: Omelete com queijo branco, arroz integral, feijão branco, carne de panela com cenouras.
Dia 2:
Café da manhã: omelete com peito de peru e salada de frutas com maçã, banana e suco de laranja.
Lanche da manhã: Iogurte natural com morangos e mel.
Almoço: Salada de ovos cozidos com limão, uma pitada de sal e um fio de azeite de oliva; escondidinho de purê de batata com carne moída e salada de agrião.
Sobremesa: Gelatina diet.
Lanche da tarde: Bolachas de água e sal com queijo e requeijão light e suco de melancia.
Jantar: Ovo cozido, sopa de cenoura com carne e vegetais.
Dia 3:
Café da manhã: ovos mexidos com salsa e requeijão light, pão integral com queijo e suco de laranja.
Lanche da manhã: Uma fruta: maçã, banana, uvas, mamão, melancia, goiaba, ameixa, etc.
Almoço: Omelete, salada de cenoura, arroz integral e filé de peixe.
Sobremesa: Uvas.
Lanche da tarde: Barra de cereais e suco de frutas natural.
Jantar: Salada de ovo cozido com batatas, temperada com salsa, limão e sal; arroz integral, feijão, alface, tomate e carne cozida desfiada.
Dia 4:
Café da manhã: Omelete com queijo e tomate e suco de abacaxi;
Lanche da manhã: Limonada, bolacha de água e sal com requeijão e tomate picado;
Almoço: Ovo mexido, arroz integral, salada de pepino com tomates, filé de frango grelhado com limão.
Sobremesa: Fruta de sua preferência.
Lanche da tarde: Pipoca com pouco sal e suco de fruta natural.
Jantar: Ovo cozido e sopa de tomate.
Dia 5:
Café da manhã: Ovo cozido, suco de fruta de sua preferência e bolachas água e sal.
Lanche da manhã: Pão integral com requeijão light e iogurte com morango.
Almoço: Omelete com peito de peru, tomate e queijo branco; arroz integral, salada de tomate com cebola e carne cozida.
Sobremesa: Gelatina diet.
Lanche da tarde: Frutas de sua preferência.
Jantar: Salada de ovo de codorna, salada de agrião com cenoura, arroz integral e feijão branco.
Dia 6:
Café da manhã: Ovo mexido com mussarela e tomate, suco de laranja e pão integral com requeijão light.
Lanche da manhã: Limonada e bolacha de água e sal com cream cheese.
Almoço: Ovo cozido, macarrão integral com tomate e presunto, salada de tomate com cebola.
Sobremesa: Fruta de sua preferência.
Lanche da tarde: Torrada integral com geléia.
Jantar: Omelete com salsinha, arroz integral, salada de batatas e bife de alcatra.
Dia 7:
Café da manhã: Omelete com queijo branco, suco de acerola com laranja e torrada integral com requeijão.
Lanche da manhã: Iogurte com frutas.
Almoço: Ovo cozido, arroz integral, feijão branco, salada de alface com pepino e frango desfiado.
Sobremesa: Gelatina diet.
Lanche da tarde: Iogurte natural com mel.
Jantar: Salada de ovo cozido com batata, macarrão integral com tomate e queijo.
Seguindo por uma semana, você consegue eliminar até 4 quilos, e caso queira, pode continuar este método por até 15 dias, alternando o cardápio.
Dicas para turbinar a dieta do ovo
A dieta do ovo é muito eficiente, mas ter algumas ajudas pode te fazer emagrecer mais rápido, além de garantir que seu corpo não voltará a engordar depois da interrupção deste método.
Veja agora algumas dicas para turbinar a dieta do ovo:
Diminua o consumo de carboidratos
Embora sejam importantes para a saúde, costumamos comer mais carboidrato do que o necessário em nosso dia a dia.
Não adiantará consumir ovos para emagrecer, mas consumir arroz branco, pães, massas, farinhas, entre outras fontes de carboidrato.
O carboidrato é responsável por promover o apetite, logo, acabaria prejudicando o efeito desejado com a dieta do ovo que é diminuir o apetite.
Diminua um pouco do carboidrato consumido e terá bons resultados, mais rapidamente.
Tome chás
Os chás têm poderes antioxidantes, além de acelerarem o metabolismo, por esta razão, substituir seu café com leite por uma xícara de chá pode lhe ajudar neste processo de emagrecimento.
Chás interessantes para a proposta são: chá verde, chá preto, chá de limão, chá de camomila, chá de hibisco, entre tantos outros que certamente irão lhe ajudar.
Tome pela manhã, em seu lanche da tarde, ou antes de dormir, e será um excelente complemento para sua perda de peso, além te ajudar a relaxar.
Diminua o consumo de açúcar
O açúcar é um grande vilão das dietas, por isso evite consumi-lo enquanto pretende emagrecer.
Após a dieta do ovo também é importante manter este costume, pois caso contrário poderá ter o efeito sanfona, que tanto assusta as pessoas, por promover estrias na pele.
Exercícios
É muito importante que você acrescente em sua rotina exercícios para queimar calorias e emagrecer mais rapidamente.
Caso você não seja acostumado, não se preocupe, pois existem diversos tipos de exercícios, sendo que você poderá começar com algo simples como caminhada, e ir até algo mais divertido, como danças.
Você poderá se inscrever em uma academia, pois com o auxílio de um instrutor e aparelhos pode ser um grande estímulo.
Mas se não tiver recursos, poderá realizá-los em casa, ou até mesmo na praça de seu bairro.
Estas foram as informações sobre a dieta do ovo, lendo com atenção e seguindo às recomendações, certamente você perderá o peso que deseja.
Lembre-se que a primeira coisa que precisa é de determinação, o resto você conquista com o tempo.
Caso deseje mais dicas de emagrecimento e saúde, continue acompanhando nossos conteúdos, certamente nós poderemos ajudá-lo(a).